Wichtige Tipps für Laufanfänger für die Aufnahme des regenmäßigen Lauftraining:

• Lassen Sie sich vor der Aufnahme eines Lauftrainings von einem Arzt untersuchen.
• Sorgen Sie für eine laufgerechte Sportausrüstung.
• Suchen Sie sich für Ihr Lauftraining eine ebene Strecke in der Natur aus.

• Schließen Sie sich einer Laufgruppe an. Laufen in der Gruppe macht mehr Spaß!
• Wärmen Sie sich vor Lauf beginn gründlich auf. Das „Abwärmen” nach Laufende ist ebenso wichtig.
• Wählen Sie Ihr Lauftempo so, dass Sie sich noch mit anderen unterhalten können.
• Laufen Sie an immer den gleichen Tagen, dreimal pro Woche.
• Halten Sie IhrenTrainingsplan ein und vermeiden Sie Trainingspausen. Denn sie bewirken einen Formabfall.
• Zwischen einer Mahlzeit und dem Lauftraining sollten Sie zwei Stunde Pause einplanen.
• Bei hohen Ozonwerten ist dasTraining entweder in den Morgen oder in die späten Abendstunden zu verlegen.

Um vor Ãœberraschungen geschützt zu sein, sollte sich jeder Neueinsteiger vor Aufnahme eines regelmäßigen Lauftrainings einem „Risiko-Check” unterziehen. Dabei hat er nachstehende Fragen zu beantworten:

• Sind Sie herzkrank oder haben Sje einen höhen Blutdruck?
• Hatten Sie bei körperlichen Anstrengungeil jemals Schmerzen im Hals/Nacken, im linken Arm oder in der Brust?
• Leiden Sie manchmal unter Atemnot, wenn Sie sich körperlich anstrengen?
• Haben Sie einen erhöhten Cholesterinspiegel?
• Haben Sie orthopädische Probleme, die sich möglicherweise durch Sport verschlimmern können?
• Waren Sie in letzter Zeit krank oder verletzt?
• Nehmen Sie herzfrequenzsenkende odei kreislaufstabilisierende Mcdik.imente (z. B. Beta Blocker)?
• Wird auch nur eine dieser Fragen mit „Ja” beantwortet, ist ein Arzt zu konsultieren!